Guide Pratique
La psychologie positive, les émotions et l'intelligence émotionnelle sont des aspects cruciaux pour le bien-être individuel et collectif dans le monde du travail. Ces concepts offrent des clés afin de permettre l’amélioration de la qualité de vie au travail, de la productivité et des relations interpersonnelles.
Dans cet article, j'explore ces notions et vous propose des exercices concrets pour les intégrer dans votre environnement professionnel.
La Psychologie Positive : Faire fleu-rire le Bien-être et la cultiver
La psychologie positive se concentre sur les forces et les qualités humaines qui vous permettront de vous épanouir et d'améliorer votre vie. Elle permet de cultiver les émotions positives (ce qui je vous le rappelle n’est pas de mettre du positif partout tout le temps ni d’occulter les “négatives,” puisque toutes sont importantes, je vous en parle un peu plus loin), la découverte du sens de la vie et le développement des forces individuelles.
Je l’ai abordé dans un précédent article, la psychologie positive appliquée au travail vise à accroître l'engagement, la satisfaction au travail et la performance globale. Elle a aussi bien d'autres pouvoirs.
Exercice 1 : Le journal de "Gratitude" Prenez quelques minutes chaque jour pour noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie professionnelle. Cela peut être un collègue qui vous a aidé, un projet accompli avec succès ou simplement l'opportunité d'apprendre quelque chose de nouveau.
✓ Cette pratique encourage la focalisation sur le positif, renforçant ainsi votre bien-être et votre perception du travail.
Les Émotions au Travail : L'Art de les reconnaître et les réguler pour ensuite les cultiver
"Je préfère utiliser "réguler" à "gérer" que je trouve plus approprié même si parfois je peux l'écrire les émotions font partie de nous, il n'est pas question de les supprimer ou de ne pas les écouter)"
Les émotions sont des réponses complexes à des stimuli internes ou externes et ont un impact significatif sur notre comportement et notre efficacité au travail. Savoir les reconnaître, les comprendre et les réguler est essentiel pour favoriser un environnement professionnel sain.
Exercice 2 : La respiration consciente Lorsque vous ressentez une émotion intense au travail, prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration. Respirez profondément, en comptant lentement jusqu'à quatre à chaque inspiration et expiration.
✓ Cela permettra de calmer votre système nerveux et d'aborder la situation avec plus de clarté et de calme.
L'Intelligence Émotionnelle : L'Art de la Relation Humaine
L'intelligence émotionnelle englobe la capacité à reconnaître, comprendre, réguler et utiliser nos émotions et celles des autres de manière constructive. Elle est essentielle pour créer des relations interpersonnelles solides et fructueuses au travail.
Exercice 3 : L'écoute active Pratiquez l'écoute active en accordant toute votre attention à un.e collègue lors d'une conversation. Focalisez-vous sur ses paroles, établissez un contact visuel et réfléchissez avant de répondre.
✓ Cela montre que vous valorisez l'autre personne et favorise une communication plus efficace et empathique.
La psychologie positive, la gestion des émotions et l'intelligence émotionnelle sont des compétences précieuses dans le monde professionnel. En les intégrant dans votre quotidien au travail, vous pouvez améliorer votre bien-être, votre performance , vos potentiels et vos relations.
En investissant dans ces pratiques, les entreprises peuvent créer des environnements propices à l'épanouissement et à la réussite. N'oubliez pas, un.e collaborateur.rice heur.eux.euse est productif.ve, motivé.e et engagé.e !
L'Importance des émotions, ce qu'elles nous disent :
Les émotions, ces précieuses compagnes de notre quotidien, jouent un rôle essentiel dans notre bien-être et notre prise de décision. En se basant sur les avancées actuelles en psychologie positive - la science du bonheur - et les dernières découvertes des neurosciences, nous allons explorer leur impact et leur utilité en tant qu'indicateurs de nos besoins et vecteurs d'actions.
Les émotions, tels des guides intérieurs, nous offrent des signaux essentiels pour comprendre nos besoins et motivations profondes. Inspirés par les enseignements de Christophe André, psychiatre et psychothérapeute français spécialisé dans la psychologie positive, et en intégrant les découvertes scientifiques actuelles, je vous explique le rôle crucial des émotions, y compris au travail et vous partage quelques méthodes pour apaiser, accueillir, comprendre les émotions négatives et cultiver celles positives pour en tirer de l'énergie.
Les Émotions messagères de nos besoins : un langage à décrypter
Chaque émotion que nous ressentons est porteuse d'un message important. En effet, nos émotions nous indiquent quels sont nos besoins et nous alertent sur ce qui est important pour notre bien-être.
Par exemple :
Lorsque nous ressentons de la tristesse, cela peut nous alerter sur un besoin de réconfort, de soutien ou de connexion, que quelque chose nous tient à coeur et nécessite notre attention.
Si nous éprouvons de la colère, c'est peut-être parce que nos limites sont franchies ou que nos valeurs sont violées, elle peut aussi signaler un sentiment d'injustice ou de frustration par rapport à une situation.
Ces émotions nous incitent à prendre conscience de nos besoins et à agir en conséquence.
Dans l'optique de Christophe André, chaque émotion est une réponse adaptative, une forme d'intelligence intérieure qui nous communique des informations sur nos besoins, nos désirs et nos valeurs. Ces émotions sont des boussoles internes qui guident nos actions et nous aident à nous adapter à notre environnement.
Apprendre à écouter nos émotions, sans les juger, est une étape essentielle vers l'harmonie émotionnelle.
Apaiser les Émotions Négatives : La Pleine Conscience et la Méditation
Christophe André propose des techniques de méditation et de pleine conscience pour apaiser les émotions négatives. La méditation de pleine conscience consiste à se concentrer sur le moment présent, à observer ses pensées et émotions sans les juger. Cela permet de prendre du recul et de réagir de manière plus constructive face aux situations stressantes. Vous en trouverez également sur "Petit Bambou" ou autres applications.
Mise en pratique 1: Respiration et la Pleine Conscience
Lorsque vous vous sentez submergé par une émotion négative, prenez quelques instants pour vous asseoir confortablement. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Ressentez chaque inspiration et expiration. Si des pensées ou des émotions surviennent, observez-les simplement, sans vous y accrocher. Revenez doucement à votre respiration. Cette pratique aide à calmer l'esprit et à apaiser les émotions intenses.
Les Émotions : Catalyseurs d'action et de changement
Les neurosciences modernes nous éclairent sur la manière dont nos émotions influencent notre comportement. Les émotions activent diverses régions du cerveau, influençant notre cognition, nos choix et nos actions. Grâce aux découvertes actuelles sur la neuroplasticité, nous savons que nous pouvons remodeler notre cerveau en modifiant nos schémas émotionnels et comportementaux.
Par exemple, si nous utilisons notre anxiété comme moteur pour développer des compétences de gestion du stress, nous pouvons progressivement transformer cette émotion en une force motivante.
Les émotions négatives peuvent ainsi devenir des leviers pour opérer des changements positifs dans nos vies professionnelles et personnelles.
Cultiver les Émotions Positives : Gratitude, Bienveillance et Joie avec la psychologie positive
Cultiver les émotions positives est une clé du bien-être. Christophe André met également en avant des pratiques telles que la gratitude et la bienveillance pour nourrir ces émotions positives et en tirer de l'énergie. Ce à quoi je rajouterai le carnet des 3 bonheurs par jour pour apprendre à voir le positif et ressentir des émotions positives comme la joie, l'amour, la sérénité, la curiosité, l'amusement etc.
La gratitude consiste à reconnaître et apprécier ce que nous avons dans nos vies, ce qui renforce notre bonheur et notre satisfaction. La bienveillance, quant à elle, est l'acte de montrer de l'empathie et de la gentillesse envers les autres, ce qui crée des liens significatifs et procure une satisfaction profonde.
Mise en pratique 2 : Carnet de Gratitude cf plus haut)
Chaque jour, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut être aussi simple que le sourire d'un collègue ou le soleil qui brille. Prendre conscience des aspects positifs de votre vie chaque jour peut contribuer à changer votre perspective et à favoriser des émotions positives.
Mise en pratique 3 : Le carnet du bonheur et des petits plaisirs C'est un exercice pour vous apprendre à vous focaliser sur le positif de votre vie et de vous accoutumer à la pratique quotidienne de la psychologie positive Acheter un carnet de poche à avoir sur soi et écrire tout ce qui vous procure quotidiennement du plaisir. (Minimum 3 choses par jour).
L’écrire et le tenir vous fera le plus grand bien et vous pourrez également vous y référer en cas de baisse de moral. Dès que quelque chose, quelqu’un vous fait plaisir dans votre journée, écrivez-le sur votre carnet. Laissez-vous aller : aucune retenue ni jugement.
Voici également d'autres pratique pour aller un peu plus loin
Mise en pratique 4 : L'Exploration de vos émotions
Prenez quelques minutes chaque jour pour noter vos émotions et les situations qui les ont déclenchées.
Puis, identifiez les besoins sous-jacents que ces émotions mettent en lumière.
En comprenant vos besoins, vous pouvez orienter vos actions vers des changements positifs et constructifs.
Mise en pratique 5 : La transmutation émotionnelle Choisissez une émotion négative que vous ressentez régulièrement. Lorsque vous l’aurez identifiée et compris le besoin insatisfait. Transformez cette émotion en une intention positive et utilisez cette intention pour guider une action constructive.
Par exemple, si vous ressentez de l'anxiété, transformez cette émotion en intention de recherche d'opportunités d'apprentissage et engagez-vous dans une formation pertinente.
Conclusion : L'Équilibre Émotionnel pour une Vie plus Épanouie
Comprendre nos émotions et apprendre à les utiliser de manière constructive est un chemin vers une vie plus épanouie. Les enseignements de Christophe André et les avancées scientifiques actuelles nous montrent que les émotions ne sont pas à craindre, mais à écouter et à apprivoiser.
En les utilisant comme des guides vers nos besoins et en les canalisant vers des actions constructives, nous pouvons évoluer vers une existence plus heureuse et plus équilibrée. Que chaque émotion devienne ainsi une alliée sur notre chemin vers le bien-être et l'épanouissement.
En écoutant nos émotions et en agissant en accord avec nos besoins, nous pouvons véritablement réaliser notre potentiel et contribuer positivement au monde qui nous entoure, c’est un pas vers l’épanouissement !
C’est ce que je vous propose dans mes accompagnements sur mesure avec le coaching en psychologie positive pour les entreprises.
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